Dagens superkraft som företagare är att kunna hålla kroppen lugn och huvudet kallt.
Jag är 38 år, varit entreprenör i 12 av dem. Jag är inte 20 längre, inte min kropp heller. Vill jag att den ska orka med ett liv av entreprenörskap så behöver jag se till att den är förberedd till att klara av det.
Precis som en atlet som anpassar sig till deras sport, så behöver vi anpassa oss till våran.
Vår kropp är vad vi har att jobba med i vår fysiska värld:
- Vår biologi
- Vår fysiologi
- Vår psykologi
För att kunna få det mesta utav dina dagar så vill du ha tränat dig för de utmaningar du ställs inför som företagare.
Till exempel att vår hjärna, varje dag, behöver hantera 50x så mycket information än för 80 år sedan. Att stå ut med betydligt fler distraktioner och appar som har blivit anpassad för att spela på de system som evolutionen finslipat.
Men vare sig du är soloprenör eller med anställda; så hänger allt på dig:
- Ju mer fokus du kan ha på din uppgift
- Ju längre du orkar att kämpa innan ditt huvud vill få dig att göra annat
- Ju lättare du hittar ett lugn till att få tankar till dina bästa idéer
- Ju mer energi du har under hela dagen
Desto bättre är dina chanser att lyckas med ditt företag.
Ingen människa funkar under en längre tid av press och stress.
Du behöver bygga företaget runt ditt liv, vad din kropp behöver, för att funka optimalt och det är att planera tid för att kunna ta hand om din kropp.
Disclaimer: Detta är mina egna reflektioner från ett liv av fysisk aktivitet som mitt stora intresse. Jag utbildade mig till hälsocoach, med PT och kostrådgivning i grunden, vilket också blev min start inom att driva företag 2014. Använd informationen nedan som inspiration i att optimera din egna hälsa.
Dopaminfasta och fokus: Hantera den digitala världen
Din kropp funkar precis som den ska, men den har inte vant sig vid en konstant uppkopplad värld. Den är van vid en savann där du behöver kämpa för din överlevnad mot faror och med ett minne om var du hittar de bästa bär för att få mat för dagen.
Det som har motiverat oss ut på jakt för att hitta mat är vårt dopamin.
Dopaminet börjar redan vid tanke av att du ska få den belöningen. Det driver på dig till att kämpa mer för att nå din belöning.
Problemet idag är att du knappt behöver kämpa för att nå belöningen. Vi behöver bara låsa upp mobilen och inom någon sekund så flödar dopaminet till nya höjder via första bästa app.
Det som påverkar vårt dopamin utan att vi behöver kämpa för det - är livsfarliga.
Som att varje gång vi var hungriga så föll det en antilop ner från himlen. Vad skulle det finnas för anledning till att behöva jaga då?
Den snabba och extrema nivån av dagens belöning höjer dopaminets baslinje som gör att du kräver en allt högre dos för att få samma nivå. Baslinjen sjunker aldrig för att du idag är i en evig loop av belöning som drivs på av din biologi.
Vi kan inte ändra hur Instagram funkar, men vi kan anpassa vår egen värld och hur vi utsätter oss för den för att sänka kraven och istället få dopaminet att verka för de mål vi verkligen vill uppnå.
Sätt upp ramar och mål
Ditt dopamin är målorienterat. Det är din motivator för att ta dig igenom något svårt för att nå något du önskar.
Att ha tydliga mål uppsatta för dig, personligen och i företaget, gör att du får tydliga markörer att sikta efter. När du har det så ser du att det du gör tar dig närmare det målet. Det är den rätta användningen av ditt dopamin.
Men eftersom vi vet att miljön vi lever i inte är det lättaste att hantera, så får jobba i förebyggande syfte med att hantera dina miljöer.
Din digitala miljö
Eftersom vi vet hur de skruvat apparna till att hålla kvar vår uppmärksamhet. Så kan vi inte alltid lita på att, genom ren vilja och disciplin, räcker för att slita oss.
Så att istället sätta tydliga gränser:
- för när du får använda mobilen eller vissa appar.
- Använder du ofta en dator i ditt arbete, begränsa vilka sidor och när du får använda dessa sidor.
Du kommer inte att vinna varje slag, men du är inte dålig bara för att du inte alltid orkar att stå emot.
Jag använder ofta Youtube för information och inspiration, men det blir lätt 3-5 flikar med videos som öppnas upp som jag vill se trots att jag gick in av en annan anledning.
Vilket inte hjälper mig att hålla mitt fokus på att göra rätt sak!
Din fysiska miljö
Om ditt skrivbord är en röra så är ditt huvud en röra.
Jag lever efter ett minimalistiskt tänk; varje sak du äger är också ett ansvar du har. Ju färre saker du har, ju färre saker behöver du ha koll på.
Det går också ihop med min filosofi i att rikedom är inte att ha många saker, utan att önska så få saker som möjligt.
Att städa upp din miljö, speciellt din arbetsmiljö, har en magisk effekt på röran i ditt huvud. Om du gör det till en meditativ process där dina tankar får flyga iväg, så får du dubbel effekt.
Förberedd allt du kan inför vad du vill få gjort imorgon
Precis som apparna spelar dig ett spratt, så kan du dirigera din hjärna för vad du vill att den får gjort. Med exempelvis en to-do lista som tydligt förklarar vad det är du ska göra.
Själv använder jag mig utav time-blocking för att också bestämma vilken tid som ska gå till vad.
De dagar jag inte har förberedda, är som att min hjärna konstant letar efter något att ta tag i.
Det kan vara vad som helst som verkar produktivt, men oftast är det något jag tycker verkar mer roligt än vad som faktiskt tar mig och mitt företag vidare.
En förberedd dag, med tydliga punkter i linje med mitt mål, ger en sån tillfredsställelse att efteråt känns de dagarna oslagbara.
Jobba i linje med din fysiologi
Vi är den tänkande människan, men stor del av vår utveckling hänger på att vi anpassat oss till vår miljö i den fysiska världen, via att röra på oss.
När vi tittar på vad som händer i kroppen när vi tränar, så är det tydligt att stor del av vår hjärna är till för rörelse.
Vilket evolutionen sett till att vi ska göra mer av via att göra det bra för oss när vi väl gör det.
I dagens läge ser vi det som något jobbigt och ibland även ett onödigt ont.
Rörelse som skedde naturligt för att överleva idag är utbytt mot 3-5 timmar på gymmet för att inte bli sjuka och må bra.
Vi behöver inte längre jaga i timmar för att få mat. Vi kan ta bilen, hämta ut kassar som andra fyllt åt oss, slänga in maten i mikron och ha det färdigt på mer eller mindre - nolltid.
Evolutionen kliar sig nog i hårbotten i försök att lista ut hur den ska göra med denna utveckling.
Vad kan vi då göra idag för att vara i linje med vår fysiologi, vår kropp, för att den ska vara så anpassad för våra ändamål?
Hur kan vi jobba med den för att prestera på topp som entreprenörer i en digital värld?
Vad är HRV? Så mäter du stress och återhämtning
HRV står för Heart Rate Variability och är hur du mäter nivån att stress på ditt nervsystem. Den mäts i ms och är tiden mellan dina hjärtslag. Ju högre ms, desto mer avslappnade är vi.
De flesta smartklockor och annat mäter det idag. Till och med min min Pixel Watch 2 (snart 3 år gammal) har det, och mitt värde är lägre än jag önskar; mellan 45-60 ms.
Det kopplar jag till att jag har varit mer stressad den senaste tiden.
Jag har drivit företaget i en ny riktning, min ekonomiska situation har halkat efter i den utvecklingen och att få igång coachningen samtidigt som jag dragit ner på att designa hemsidor och marknadsföring.
Vad jag gör för att förbättra min HRV
Ingen människa funkar under en längre tid av stress.
Stress ska vara akut, där cortisol och andrenalin skjuter i höjden för att göra oss alerta, men efter den situationen skakar vi oss av den och fortsätter livet på rätt nivå.
Men längre tider av stress sätter sig på kroppen och vårt mående som en igel. Vilket är var utmattning och utbrändhet kommer ifrån.
Stress har dock väldigt lite att göra med att du jobbar mycket, länge eller hårt. Men är i högsta grad känslomässig, och väldigt personlig, i hur det påverkar oss.
Detta fick jag i första hand uppleva när jag kom så nära den ökända väggen att jag kunde röra vid den.
Stresspådrag kan komma av:
- Att känna sig otillräcklig
- att känna sig maktlös
- att känna sig bedragen
- att känna sig ensam
- att känna sig utstött
- att känna sig oviktig
- att känna sig vilse
Min bild av stress gjorde att jag inte förstod hur det kunde hända mig: Min kropp var vältrimmad, 35 års ålder, hög produktivitet och arbetsetik, var respekterad av mina kollegor.
Men mattan drogs bort av känslorna från separation, flytt, kundförlust och ensamhet.
Vad kan vi kortsiktigt göra för att hantera detta?
Ta promenader, kortare andningspauser, tid att reflektera, meditera, läs en bok, matlagning, var närvarande i det du gör, spendera tid med nära och kära som bryr sig om dig och genuint vill dig väl.
För att påverka långsiktigt behöver vi få tillbaka kontrollen över kroppen, huvudet och vår tid, till att kunna planera långsiktig förändring.
I min resa med stress så behövde jag hitta tillbaka till vad som var viktigt för mig; vilket jag gjorde via företagandet, att hjälpa andra och hitta nya mål i livet.
Min kalender och att hantera min tid blev livsviktigt för att se att jag tog steg i rätt riktning.
Vo2 max - din förmåga att ta upp syre
Det övergripande mätvärdet som säger hur vältränad du faktiskt är.
En muskel kan du göra stark genom att lyfta tyngre vikter, men hur bra du faktiskt är på att använda syre avgör hur mycket du orkar med.
Vo2 max är din konditionsnivå och påverkar dig inte bara när du tränar, utan under hela din dag.
Jo, du borde också lyfta vikter, eller jobba mot din kroppsvikt! Det stärker dina muskler och leder som minskar risken för skador.
Ju högre Vo2 max, desto bättre. Idag är jag på 55, enligt min klocka så sätter det mig i en övre nivå för min åldersgrupp.
Nu har jag även börjat att lägga till intervaller under mina löppass för att få effekten av den höga intensiteten på kroppen, men också hjärnan i att uthärda på den nivån.
Man kan tro att jag tränar extremt mycket, men under min tid när jag bodde på Limhamn i Malmö tränade jag så mycket att jag till slut insåg att återhämtningen som krävdes var alldeles för hög att mitt företagande blev lidande.
Det är som att accelerera en bil. Du gasar på för att komma upp i hastighet, men när du nått din hastighet så lägger du i en passande växel och bibehåller den farten. Där är var jag är nu.
Jag har tränat mig till en nivå där jag kunnat att släppa på gasen, men bibehåller min nivå.
Min träningsvecka:
- Jag springer ~5km 2 gånger / vecka
- kör helkroppsträning 2 gånger / vecka.
- Promenerar 6 dagar / vecka. That's it.
Jag märker på mina dagar att jag sällan blir trött under dagen. Jag har ibland 2-3 timmars coachningar där jag inte är den vars huvud kopplar ur först.
Vad med alternativa metoder?
Nu kanske du undrar varför jag inte gått igenom infraröd bastu, breath work och isbad. Jag gör inget av dem. De har sina fördelar, även på mätvärden jag håller koll på, men för mig skulle det ta mer tid att lägga på något som är 1% förbättring.
Allt jag lyft upp kostar dig heller ingenting (mer än att du möjligtvis behöver en klocka för att få mätvärden) att få koll på och aktivt införa i ditt liv som entreprenör.
Du kan även börja alla redan idag. Du kan göra armhävningar hemma, att ta promenader kan du avsätta en timme till i din kalender.
Efter bara en vecka så får du så mycket mer ro i huvudet att du vinner tillbaka de timmarna i bättre tankar och idéer som i sig gör dig mer produktiv.
Mitt mål är att inte behöva tänka på min livsstil. Precis som en atlet inte behöver tänka på hur deras kropp ska se ut för att springa 400 m eller 10 000 m.
De utför sin sport, sen matar de kroppen med vad den behöver för att kunna prestera på den bästa möjliga nivån som de kan. Allt är på rutin. Anpassning sker av daglig repetition.
Vår sport är företagande, har vi koll på allt ovan, så vet jag att vi har lagt upp livsstilen i linje med vad som krävs för att ta oss an utmaningarna av företagandet.
